Postaram się kierować tym : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html ile w ciągu dnia powinno być posiłków ? Ja rozumiem mam podać tylko co miałbym jeść, a wy pomożecie mi w dobraniu ilości ? :) Przepraszam, jestem laikiem i staram się do tego dojść metodą prób i błędów
nie wiem czego ale bardzo mi się poprawił humor ! Mam jeść "na oko" ? Czyli nie za dużo ? Co do wołowiny, można ją czymś zastąpić ? Jest troche droga... Makrela ? jak przyrządzona ? No i jakie warzywa ? :) Mógłbyś podać linki albo nazwy tych suplementów o których mówisz ?
- tego banana możesz spokojnie wywalić skoro WPC po treningu jesz...ja go jadłem jak nie miałem WPC po treningu, teraz nie ma potrzeby - z obiadu o 13:30 mozesz wywalić warzywa i orzechy, zostaw mięso i ryż brązowy - nastepny posiłek mozesz zjesc sobie kolo 16:30, kolejny kolo 19:30 i ostatni koło 22:30 (ostatni oparty np: na serze białym) To zeby [...]
nie jestem w stanie ulozyc diety, ale zamierzam jesc duzo z racji tego ze jestem ektoformikiem, okolo5-6 posilkow, bialka co najmniej 150g dziennie(2x serek wiejski, 2xtunczyk, mleko, twarog) z racji tego ze zaczal sie post : to 40 dni zero slodyczy i chipsow, chrupkow, prazynek etc. beda staral sie jesc zdrowo i smacznie. zamierzam jesc okolo [...]
Pokaż mi, jak jesz, a powiem Ci, jak wyglądasz - głosi stare forumowe porzekadło. Co widzę w misce? Corny Big Co widzę na zdjęciach? Pisać nie muszę ;-] Czy patrząc na swoje postępy (a raczej ich brak), jeszcze nie zrozumiałaś, że kaloria kalorii nie jest równą? Wpierdzieliłaś 437kcal syfie totalnym. Wiesz, czemu to odpowiada, sporemu, [...]
Zmień swoje nawyki żywieniowe. Jedz regularnie przynajmniej 5 posiłków dziennie - np: śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Tylko to mają być wartościowe posiłki a nie "śmieci". Czego przede wszystkim nie jeść - słodycze, chipsy, chrupki, fastfoody, pizza, nie pij kolorowych i gazowanych napoi. Jedz ryby, nabiał (staraj [...]
myślałem żeby rozpocząć treningi typowo siłowe pod rugby, ale pomyślałem żeby zacząć od diety. Co myślicie o tym (tak już próbuje ) !. Posiłek 7:00 słaby indeks IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% [...]
Wstałem rano z niemiłosiernym bólem mostka, barków i krwotokiem z nosa. Wejście po schodach skutkowało tym że bol sie pogłębiał więc nie było co kminić tylko iść do lekarza. Lekarz zrobił wywiad, osłuchał, opukał kazał zrobić EKG... no i przypisał antybiotyk, dał tygodniowe zwolnienie i powiedział ze jak będzie lipa to mam sie zgłosić. Wróciłem do [...]
zmien diete na coś konkretnego, ja mam na karku wiecej lat niż Ty, na mur beton wolniejszy metabolizm (jestes jeszcze w fazie wzrostu) i jem 2800kcal i lece z wagą, a ruchu mam tez nie za wiele. masz kalkulator w dziale odzywianie podwieszony, wykorzystaj go. jak przy 1700kcal masz problem z tym, aby leciec z wagi z takiego pulapu to dieta do dupy [...]
Bylem ostatnio na meczu we Wrocku z chlopakami z Krakowa Idziemy po meczu na pizze do fajnego baru Zamawiamy 20 duzych **** i czekamy moze z 30 minut zaczynamy jesc a koles z Wrocka nam mowi tak chlopy jemy do polowy i zwracamy my kurva co mu sie po***alo czy co, zrec sie chce a ten swoje zabiera nam te wszystkie pizze i odnosi z powrotem i klnie [...]
Nooo, pyerdolony dukan pewnie swoje zrobił i trzeba będzie to naprawiać Zapytam niedyskretnie: masz infekcje grzybicze pochwy? <-- to jest ważna dla nas informacja. Ale dobrze, dieta. Ułóż sobie wg rozkładu 120g białka, 120g węglowodanów i 80g tłuszczu. Daj zrzut z dietetyk-a do kontroli. Opieraj się na arcie Agi. Nabiał możesz jeść, ale nie [...]
Hahaha, batman super :) Białka oddzielam od żółtek dlatego, że proporcje B do Ż w mojejmasie do omletów to 4:1, lub 3:1. Jak się przydaje do czegoś żółtko to wykorzystuję, a jeśli nie, to OUT, bo inaczej kusi, żeby dodać cukier i ukręcić... Wiem, że trochę je marnotrawię, ale póki co muszę je wyrzucać, bo się patrzą i mówią: EAT ME. EAT ME WITH [...]
Reasumując: każda ROZSĄDNA kobieta na diecie redukcyjnej mierzy się co tydzień, rano, na czczo i po wiadomo czym. I tu dobitnie zaznaczyć należy, iż ilość spadających centymetrów jest wprostproporcjonalna do ilości fatu na danym osobniku ;-] Majli, będziesz mogła więcej jeść: 1. Po zakończeniu cyklu dietetyczno-treningowego (zazwyczaj 12 tygodni) [...]
a właśnie miałam pytać co tego oleju tyle szamiesz :) mama niech podsmaża cebulkę na masełku :) maszkaron mnie powalił na kolana :)) Majli jakby Ci brakowało koglu moglu i już się nauczysz jeść to polecam jajo pomieszane z kakaem i białkiem (w sensie odżywką białkową).. palce lizać (dosłownie) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-21 22:52:38 [...]
No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]
Ahoj! :-) No to wrzucam te moje miski. Staram się jak Bóg przykazał jeść 120/80/120, kiedy przegnę to tylko z białkiem. 4nn, wciąż liczę na Twoją sugestię co do treningu, chodzę na siłownię już 3,5 miesiąca 3 razy w tygodniu, miskę mam w miarę czystą od połowy listopada, ale w między czasie trafiło się niedojadanie. Martucca, halo! :-( Od kilku [...]
Tluszcz nie spala sie miejscowo, schodzi z calego ciala lub wogole, wiadomo ze od genow zalezy gdzie szybciej a gdzie wolniej. Jesli jest 3x to zacznij jesc 6x dziennie ale male ilosci Lepiej jesc czesciej i mniej i regularnie, posilki o danej porze powinny miec podobna kalorycznosc, to zapobiega przejsciu organizmu w "stan oszczedny" co [...]
No wlasnie tez tak podejrzewam i chcialem sprawdzic... (to do kalkulatora) A co do wywodu, tak samo uwazam. Przyklad z dzisiaj: Kolega z pracy pyta sie o 8:30 czy ide jesc a ja na to "tak, o 9, 11, 13 i 15" Z tym ze chlopaki wiedza ze to sa troche wyglupy i maja dystans, jak ja. Albo weekend. W ogole nie chcialo mi sie wychodzic pic bo [...]
Owszem Hard dojde sobie to pewnego celu wypracuje to o czym marze i potem troche przystopuje , moze pociagne w taki sposob ze 2 lata potem odstawie i bede staral sie podtrzymac forme trenujac 3x w tyg jedzac zdrowo ale bez szalenstw jednak niemozna sie zatracic w tym wszystkim trzeba znalesc czas dla rodziny kobiety przyjaciol a nie zalowac sobie [...]
Zgubienie 35kg
